콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 다음과 같은 방법을 고려할 수 있습니다.
◎ 식이요법 개선:
1. 포화지방 및 트랜스지방 줄이기 :
포화지방이 많은 붉은 고기, 유제품, 튀긴 음식 등을 줄이고,
트랜스지방이 포함된 가공식품을 피하세요.
2. 식이섬유 섭취 증가 :
귀리, 콩류, 과일, 채소 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하세요.
3. 건강한 지방 선택 :
올리브유, 아보카도, 견과류 등 불포화지방을 포함한 음식을 선택하세요.
4. 오메가-3 지방산 섭취 :
연어, 고등어, 정어리 같은 생선에 풍부한 오메가-3 지방산은
콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
◎ 운동
1. 규칙적인 유산소 운동 :
걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동을 주 150분 이상 실천하세요.
2. 근력 운동 추가 :
주 2회 이상 근력 운동을 포함하면 좋습니다.
◎ 체중 관리
1. 적정 체중 유지 :
체중 감량은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 큰 도움이 됩니다.
2. 복부 지방 줄이기 :
복부 지방은 특히 건강에 해롭기 때문에 이를 줄이는 것이 중요합니다.
◎ 금연 및 음주 조절
1. 금연 :
흡연은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 증가시키고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 감소시킵니다.
2. 절주 :
적당한 음주는 HDL을 증가시킬 수 있지만, 과음은 건강에 해롭습니다.
◎ 약물 치료, 의사와 상담 :
생활습관 개선만으로 충분하지 않다면
의사와 상의하여 스타틴 등 콜레스테롤 약물을 복용할 수 있습니다.
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