하루에 권장되는 커피량과 많이 마시면 안 좋은 점

커피를 즐기고 싶다면 하루에 2~3잔 정도로 적당히 조절하는 것이 좋아요. 물론 사람마다 다르기 때문에 본인의 몸 상태와 반응을 잘 파악하는 것이 중요해요. 커피를 마시는 시간이 저녁이나 늦은 오후라면 잠에 영향이 갈 수 있으니 아침이나 점심 쯤에 마시는 게 더 좋아요. 

 

 

1. 하루에 마셔도 될 커피 권장량

커피의 주 성분인 카페인은 중추신경계를 자극하여 각성 효과를 가져오는 물질이에요. 하루에 마셔도 될 커피의 권장량은 카페인 섭취량을 기준으로 설정되어 있어요. 일반적으로 400mg 이하의 카페인 섭취는 건강에 크게 해롭지 않다고 알려져 있는데, 이는 대개 커피 3~4잔에 해당하는 양이에요. 그러나 커피의 카페인 함량은 커피 종류, 추출 방법, 컵의 크기 등 다양한 요인에 따라 달라지기 때문에, 정확한 섭취량은 개별적으로 조절을 해야 할 필요가 있어요.

 

예를 들어:

• 에스프레소 한 잔(30ml)은 약 63mg의 카페인이 들어 있어요.
• 드립 커피 한 잔(240ml)은 약 95mg의 카페인이 들어 있어요.
• 아메리카노 한 잔은 보통 95mg의 카페인과 비슷한 양을 포함되어 있어요.

이렇게 각 커피의 카페인 양을 고려할 때, 하루 3~4잔 정도의 커피는 대부분의 사람들에게 안전한 양으로 간주되고 있어요.

하지만 카페인에 민감한 사람이나 체질에 따라 이보다 적은 양을 마셔도 불편함을 느낄 수 있으므로, 개인적인 반응에 주의할 필요가 있어요.

2. 커피를 많이 마시면 안 좋은 점

커피는 과학적으로 건강에 긍정적인 효과도 있지만, 너무 많이 마시면 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 카페인에 과도하게 의존하거나 지나치게 많이 섭취할 경우 나타날 수 있는 주요 문제들을 설명드리겠습니다.

2.1. 불면증과 수면 장애

커피의 가장 잘 알려진 부작용 중 하나는 수면에 미치는 영향이에요. 카페인은 중추신경계를 자극하여 잠을 쫓고, 각성 상태를 유지하게 해요. 이로 인해 과도한 카페인 섭취는 불면증을 유발할 수 있어요. 특히, 저녁이나 늦은 오후에 커피를 마시면 카페인의 자극 효과로 인해 수면의 질이 저하될 수 있다는 게 큰 단점이에요. 카페인의 효과는 약 3~5시간 정도 지속되며, 일부 사람들은 그 효과가 더 오래 지속될 수 있어요.

2.2. 불안감과 떨림

카페인은 신경계를 자극하여 각성 효과를 주지만, 너무 많은 카페인을 섭취하면 불안이나 떨림과 같은 부작용이 나타날 수 있어요. 카페인은 아드레날린을 분비시켜 긴장 상태를 유발하며, 지나치게 많은 카페인은 과도한 각성 상태로 이어져 불안감을 증대시킬 수 있어요. 이로 인해 특히 카페인에 민감한 사람은 심리적으로 불편함을 느낄 수 있어요.

2.3. 소화불량과 위장 문제

커피는 위산 분비를 촉진하는 성질이 있어, 위염이나 소화불량을 일으킬 수 있어요. 공복 상태에서 커피를 마시면 위장에 자극을 줄 수 있으며, 위염, 위장염 또는 위산 역류와 같은 문제를 악화시킬 수 있어요. 위염이 있는 사람은 커피를 마시지 않는 것이 좋아요.

2.4. 심박수 증가와 혈압 상승

카페인은 심장 박동을 자극하여 심박수를 일시적으로 증가시키고 혈압을 올릴 수 있어요. 이는 특히 고혈압이나 심장 질환을 앓고 있는 사람에게는 위험할 수 있습니다. 과도한 카페인 섭취는 심장에 과도한 부담을 주어 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있게 되요.

2.5. 칼슘 흡수 방해

커피에는 카페인 외에도 산성 물질이 많이 포함되어 있어요. 이는 칼슘 흡수를 방해할 수 있어, 장기적으로 보면 뼈 건강에 영향을 미칠 수 있어요. 많은 양의 커피를 자주 마시는 사람은 골다공증과 같은 뼈 관련 질환에 더 취약해질 수 있어요.

특히 여성이나 노년층은 뼈 밀도가 약해지기 쉬우므로 커피 섭취에 주의를 기울여야 해요.

2.6. 중독성 및 금단 증상

카페인은 중독성이 있어, 꾸준히 커피를 많이 마시게 되면 카페인 의존증에 빠질 수 있게 되요.

카페인에 의존하게 되면, 카페인을 섭취하지 않았을 때 두통, 피로감, 집중력 저하와 같은 금단 증상이 발생할 수 있습니다. 이러한 증상은 카페인 섭취를 갑자기 중단했을 때 나타날 수 있으며, 카페인을 자주 마시는 사람이 이를 경험할 가능성이 크다는 점 주의하시기 바래요.

3. 결론

커피는 적당히 섭취하면 집중력 향상, 기분 전환, 항산화 효과 등 여러 가지 장점을 제공할 수 있어요. 하지만 과도하게 마시면 불면증, 불안, 위장 문제, 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있게 되요. 하루에 마셔도 되는 커피 권장량은 약 400mg 이하로, 이는 대체로 커피 3~4잔에 해당하며, 사람마다 개인의 체질과 카페인 민감도에 따라 다를 수 있어요.

따라서 커피를 즐기되, 자신에게 맞는 적당한 양을 찾고, 필요할 경우 전문가의 조언을 받는 것을 추천드려요.

건강을 위해 커피 섭취는 적당히 하되, 과도한 섭취를 피하는 것이 중요하다고 생각해요.

 

커피 많이 마시면 안 좋은 점

1. 불면증
   커피에 포함된 카페인은 중추 신경계를 자극하여 각성 효과를 가져오게 되요. 너무 많은 카페인을 섭취하면 잠이 오지 않거나 깊은 잠을 자지 못할 수 있어요.
2. 불안감과 떨림
   카페인은 신경계를 자극해 불안을 느끼거나 손이 떨리는 증상을 일으킬 수 있어요. 특히 민감한 사람에게는 이 증상이 더 심하게 나타날 수 있어요.
3. 소화 불량
   커피는 위산 분비를 촉진하여 위염이나 위장 장애를 유발할 수 있어요. 공복에 커피를 마시면 특히 더 그렇게 느끼니 조심하셔야 되요.
4. 심박수 증가와 혈압 상승
   카페인은 일시적으로 심박수와 혈압을 올릴 수 있어요. 고혈압이 있는 사람이나 심장 질환이 있는 사람은 과도한 카페인 섭취를 피하는 것이 좋아요.
5. 칼슘 흡수 방해
   커피가 과도하게 칼슘의 흡수를 방해할 수 있어, 장기적으로 보면 뼈 건강에 영향을 미칠 수 있어요.
6. 중독 가능성
   커피를 매일 많이 마시면 카페인에 의존할 수 있으며, 카페인을 끊었을 때 두통, 피로, 집중력 저하 등의 금단 증상이 나타날 수 있어요.